Veckotema våren 2023

4 jan 2023 0 kommentarer

Under våren kör vi vidare med motionsträningarna och har ett tema varje vecka där vi kör några övningar/drills som hör ihop med temat, följt av fritt spel.

Vid första träningstillfället kommer det dessutom finnas möjlighet att köra ett fystest med även vägning och mätning för den som vill för att skapa lite positivt grupptryck att komma i form igen så här efter all julmat :-) Man väljer såklart själv vilka moment man vill delta i och om man vill att resultat ska antecknas av mig. Uppföljning med nytt fystest kommer hållas efter 4 samt efter 8 veckor.

De olika moment jag tänkt mig i fystestet är:

Tidtagning 25/50 courtsprints (kondition)
Längd på tre efterföljande jämfotahopp (spänst)
Armhävning (ev från knä) antal på 60 sec (styrka)
Situps på 60 sec (styrka core)
Figure of eight (racketkontroll) https://youtu.be/kEyxYA4PYVw
Kroppsvikt/BMI
Bukomfång och bukhöjd

Planerade teman för veckorna under första delen av våren är:

V.1 Fystest för de som vill samt test av bollar med olika studs

V.2 Drives

V.3 Solodrills (Slagövningar man kan köra själv)

V.4 Kortbanespel (första studs före servlinje)

V.5 Fystest för de som vill samt långspel

V.6 Provspel Racketball

V.7 Volley

V.8 Spelmönster och "how to construct a rally"

V.9 Fystest för de som vill samt tidsstyrt matchspel

Tema Solodrills (övningar man göra själv):

1. Drives

2. Stoppbollar

3. Volley

4. Studs i servrutan

5. Figure of eight (med studs)

6. Side to side

Exempel i video:

https://youtu.be/sVyovti9blI

Figure of eight progression:

https://youtu.be/kEyxYA4PYVw

Side to side:

https://youtu.be/mAqbzUHF-h8

Tema kortbanespel:

Vi tränar på att placera våra slag så vi inte hamnar i vägen för motståndaren och undviker egna missar. Förhoppningsvis blir det långa bolldueller och rätt jobbigt också 😅.

Exempel i video:

https://youtu.be/uqOgW-RHF2w

Tema Racketball:

Vi testar spela Racketball med lite annorlunda rack och studsigare boll. Man har två servförsök och serven ska slås efter golvstuds och får inte gå i bakvägg före golv. I övrigt är spel och poängräkning samma som för squash. Se gärna video:

https://m.youtube.com/watch?v=rNCMcGPcVOo&feature=youtu.be

Tema Volley:

Vi kör som övning raka längder på både backhand och forehand där ena spelaren står bak och slår lobbar och den andra framför och försöker slå långa volleys.

Som spel kör vi fritt spel hela banan men där man bara får poäng som avslutas med en volley.

Se gärna video med rätt teknik:

Forehand: https://youtu.be/d5EGVb3l7go

Backhand: https://youtu.be/Po08ljFXElg

Tema: Spelmönster "how to construct a rally"

Vi har hittills haft många träningsteman som fokuserat på enskilda slag eller spelmoment. Men nu är det dags att knyta ihop delarna till en helhet. När man passerat nybörjanivån vinner man oftast poäng genom att ha tålamod och gradvis spela sig till ett läge för att kunna slå ett vinnande slag.

Se följande video och notera vad coachen menar med regel A, B, C och D:

https://youtu.be/eBZUBughSHE

En till video med ett spelmönster:

https://youtu.be/eGo0iPxTbXY

Som övning kör vi raka längder tills en spelare tappar längden. Då försöker den som får övertaget slå ett "working shot" och därefter gör sig redo för ett avslut "killing shot" från T. Vi turas om så att ena spelaren har rollen att lägga upp för den andre för att få till effektiv träning av spelmönstret.