Veckotema hösten 2023

Hej alla motionssquashare!

Här kommer planerade på teman för motionssquashen första halvan av hösten. 

V.36 Fystest för de som vill (Harres test/polistestet)

V.37 Drives=Övning samt spel över servlinjen alternativt lång-lång.

V.38 Videoinspelning

V.39 Spel enligt lapp man drar "ur hatt" med coach order 

V.40 Bollmaskin (hoppas LG kan hålla i detta?)

V.41 Ghosting+stretching

V.42 Tidsstyrt matchspel "King of the court" förlorare flyttar ner/vinnare upp

v.43 Regler för No Let / Let / Stroke

Tema: Fystest Harres test

Vi kör tidtagning på Harres test, en bana som mäter koordination, snabbhet och spänst, See https://youtu.be/rzJEGOaBXDY?si=gOZn-SCF7vO3YogO. Testet används som en del i antagningstestet till polishögskolan och vissa riksidrottsgymnasier. I polistestet är kravet att banan ska klaras på 16s med 80cm höga häckar.

Tema: Drives

Raka längder på både backhand och forehand som är temat. För den som vill kan man titta och inspireras av följande video: https://youtu.be/G85c-3dXj_0

Förslag på övning är två personer på banan där en står framme och en bak på forehand-sidan. Den som börjar slår ett slag till sig själv följt av ett till medspelaren längst sidoväggen. Efter några minuter byter man till backhand. Vi kan även prova att lägga ut koner längst väggen man ska hålla sig inom. Vi ger varandra feedback och kommenterar utförandet.

Tema: Videoinspelning

Alla som vill får spela ett gem på bana 4 som filmas. Filmen läggs upp på Youtube och under veckan fram till nästa träning gör varje spelar en egen analys av sitt spel och fyller i ett protokoll med var på banan och hur man vinner/förlorar sina poäng.

Tema: Spel enligt lapp man drar "ur hatt" med coach order 

När det gäller taktik får vi träna på att under ett game följa en coach order/game plan som vi drar ur en “hatt” med lappar:

Raka längder: Spela lång/lång och undvik slå cross

Snabbt spel: Dra upp tempot i spel, försök gå på avslut och även snabbt mellan bollarna

Lob: Försök lobba ner i bakre hörnen och slå alla slag över servelinjen

Kortspel: Slå stoppbollar och boost så ofta det passar, spela i fram-plan

Backhand: Spela över bollen på backhand hela tiden

Forehand: Spela över bollen på forehand hela tiden

Defensivt: Håll bollen tight längs sidoväggarna, köp dig tid och chansa inte på att avgöra

Flytta motståndaren: Försök få motståndaren att förflytta sig så mycket som möjligt

Tema: Spelregler och officiating

Officiating innebär kunskap om reglerna i squash och hur man dömmer en match. Viktigast är kanske att repetera regler för let/no let/strike som jag tycker vi slarvar med. Titta gärna på följande video:

https://youtu.be/17IqrJNNvFY

För den som är lite mer ambitiös kan man skapa sig ett konto på WSO (World Squash Officiating) och gå en grundläggande domarkurs (Level 0) helt gratis. Rekommenderas!

https://worldsquashofficiating.com/